Découvrez un traitement révolutionnaire qui a le potentiel d’améliorer votre mémoire, augmenter votre attrait, protéger contre le cancer et la démence, prévenir les rhumes et les grippes, réduire le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, et même vous rendre plus heureux. Non, ce n’est pas un médicament miracle, mais simplement une bonne nuit de sommeil. Nous explorons ici comment maximiser les bienfaits du sommeil pour votre santé et votre bien-être.
Le sommeil, une priorité négligée
Matthew Walker, scientifique et auteur à succès, a souligné l’importance cruciale du sommeil pour la santé humaine. Pourtant, malgré la hausse constante des recherches Google sur « comment mieux dormir », il semble que beaucoup d’entre nous ne bénéficient pas suffisamment de cette ressource précieuse.
J’étais autrefois de ceux qui dormaient six heures par nuit, considérant toujours quelque chose de plus important que de m’endormir (généralement Netflix). Je ne me préoccupais guère de la façon dont un nombre réduit d’heures de sommeil pouvait nuire à ma santé. Mais après avoir lu le livre de Matthew Walker, Why We Sleep, qui fait brillamment réfléchir, j’ai fait le point et j’ai commencé à donner la priorité au sommeil comme jamais auparavant. Mes nuits de six heures sont maintenant du passé, j’essaie de dormir huit heures chaque nuit.
Le sommeil à l’ère de la pandémie
Durant le premier confinement, je parvenais à respecter cette routine. Cependant, après quelques années difficiles dans les tranchées de la pandémie et une anxiété croissante liée à la santé, le sommeil est devenu plus difficile à trouver. Même après plusieurs années, je n’arrive toujours pas à retrouver un sommeil normal. De nouvelles préoccupations m’empêchent de dormir : l’argent, le coût de la vie en hausse, le climat, l’avenir, ma carrière… Il semble qu’il y ait plus de choses à penser que jamais.
Conseils pour un meilleur sommeil
En collaboration avec Nick Witton, coach en sommeil chez NEOM, nous avons compilé les meilleurs conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil, basés sur des recherches scientifiques et des témoignages d’experts.
Faites de l’exercice
L’exercice physique est l’un des meilleurs moyens pour s’endormir rapidement. Une étude a démontré que l’exercice régulier peut réduire de moitié le temps nécessaire pour s’endormir et peut augmenter la durée du sommeil de jusqu’à 41 minutes chaque nuit.
Lâchez votre téléphone
La lumière bleue émise par l’écran de nos téléphones peut entraver notre sommeil. Elle trompe notre cerveau en lui faisant croire qu’il fait encore jour et réduit la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Essayez de poser votre téléphone une heure avant de vous coucher pour permettre à votre cerveau et à votre corps de se détendre pleinement.
Respectez une routine de sommeil
Nos corps suivent un rythme circadien, qui dicte nos cycles de sommeil et de réveil tous les 24 heures. Des études ont montré que se coucher et se réveiller à des heures différentes peut déséquilibrer ce rythme et compliquer l’endormissement.
Dormez par cycles de 90 minutes
La règle des 8 heures de sommeil est un mythe ! Nous devrions plutôt chercher à dormir 7,5, 9 ou 10,5 heures. Si vous vous couchez à 23 heures, votre heure de réveil idéale sera 6h30 ou 8h. Chaque personne est différente, certaines ayant besoin de plus de sommeil que d’autres, alors trouvez ce qui vous convient.
Trouvez ce qui vous convient et ajustez votre routine
De même que nos tailles varient, la quantité de sommeil dont nous avons besoin varie également d’une personne à l’autre. En observant votre niveau de fatigue au réveil et votre énergie pendant la journée, vous pouvez commencer à déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin.
Passez du temps à la lumière du jour
La lumière naturelle et l’obscurité sont des indices pour votre cerveau qui aident à synchroniser votre horloge corporelle interne (rythme circadien) à l’extérieur. Essayez de passer au moins une heure à la lumière du jour avant midi pour aider à réguler votre rythme.
Prenez trois repas réguliers
Prendre des repas réguliers tout au long de la journée aide à soutenir votre rythme circadien, ce qui améliore le sommeil. Sauter des repas au profit d’un déjeuner ou d’un dîner plus copieux peut perturber le sommeil, car votre système digestif travaille plus dur.
Restez calme
Des études ont suggéré que l’une des principales causes d’un mauvais sommeil est l’inquiétude à propos du sommeil lui-même. Il est normal de se réveiller brièvement entre les cycles de sommeil. Le stress lié au réveil nocturne peut être réduit en reconnaissant que le réveil fait partie du processus de sommeil et en ayant un plan pour y faire face.
Buvez du lait chaud
Une astuce populaire consiste à boire du lait chaud. Selon Marie Reynolds, experte en bien-être, « les peptides du lait suivent les mêmes voies neurologiques que les tranquillisants. Ils favorisent un sommeil réparateur et stimulent également les fonctions cognitives pendant la journée. »
Changez de décor
Si vous n’arrivez pas à vous endormir, essayez de changer de pièce. Katheryn Pinkham, spécialiste du sommeil et de l’insomnie, suggère de quitter la chambre et de s’asseoir dans le salon. Revenez au lit après environ cinq minutes et vous vous endormirez.
Rédigez une liste de tâches à faire
Vous vous retrouvez souvent à ressasser les tâches à venir avant de dormir ? Une étude a démontré que le fait d’écrire ses pensées à la main pendant cinq minutes avant de se coucher aide le cerveau à se débarrasser de ses soucis et à s’endormir.
Cet article a été initialement publié par Glamour UK
