Quand manger du yaourt pour perdre du poids ?
Le yaourt contient beaucoup de nutriments sains, comme le calcium et les protéines. Il peut être utilisé pour remplacer les en-cas à forte teneur en graisses, comme la crème glacée ou les gâteaux. Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est essentiel de surveiller votre apport calorique, mais cela ne signifie pas qu’il faille supprimer complètement certains aliments de votre alimentation.
Au lieu de suivre un « régime » complet, essayez d’intégrer de petits changements dans votre routine quotidienne qui vous aideront à garder vos kilos en trop à long terme.
Par exemple, au lieu de prendre deux verres de vin au dîner chaque soir, ne prenez qu’un verre tous les deux jours ; remplacez votre café sucré par un café au lait allégé ; lorsque vous allez à l’épicerie, faites le plein de yaourts et de fruits frais.
Voici quelques points essentiels lorsque vous souhaitez maigrir avec du yaourt :
- Le yaourt est une excellente collation pour perdre du poids car il contient des probiotiques, qui peuvent vous aider à perdre du poids et à améliorer votre digestion.
- Vous devriez manger du yaourt avant de vous coucher pour éviter les grignotages nocturnes et vous rassasier.
- Mangez du yaourt nature avec des fruits frais ou ajoutez du sirop sans sucre pour l’assaisonner.
- Veillez à boire de l’eau lorsque vous mangez du yaourt afin de ne pas vous déshydrater.
- Évitez les yaourts aromatisés car ils contiennent plus de sucre que la variété originale.
- Vous devez également éviter d’ajouter du granola ou du miel à votre alimentation si vous voulez perdre du poids en mangeant du yaourt.
Les avantages de manger un yaourt le soir pour maigrir
Si manger du yaourt est bénéfique pour maigrir, les avantages qui en découlent comprennent un apport accru en calcium, un apport en protéines et des bienfaits pour la santé digestive. Voyons-les en détail.
Yaourt et diabète : que faut-il savoir ?
La question de la perte ou de la prise de poids est souvent liée au diabète de type 2. Cette pathologie liée à la sécrétion et à la sensibilité à l’insuline implique un suivi précis de son régime alimentaire et notamment la gestion des glucides que l’on va ingérer. Que l’on fasse porter son choix sur des yaourts standards ou que l’on veuille manger du fromage blanc, il faudra tenir compte de leur teneur en glucides. S’ils sont généralement en faible quantité dans ces desserts, on compte approximativement entre 3 et 5 gr de glucides dans chaque pot de yaourt standard. Il faut donc les compter pour ajuster la dose potentielle d’insuline à injecter pour absorber leur énergie.
Le diabète de type 2 étant très habituellement lié à une question de surpoids, voire d’obésité, il est là encore très important de prendre la mesure de la richesse des aliments que sont les yaourts et fromages blancs. Attention, c’est aussi et surtout ce qui sera ajouté dans ces préparations lactées qui risquent de peser encore plus dans leur richesse. Dans le cas du diabète, on préférera des sucres issus du miel que toute autre forme de glucose.
Augmentation de l’apport en calcium et en protéines
Une augmentation de l’apport en calcium aidera à maintenir la densité osseuse et à prévenir l’ostéoporose lorsqu’elle est associée à des niveaux de vitamine D adéquats. Un apport adéquat en protéines contribuera à augmenter la masse musculaire et à diminuer le pourcentage de graisse corporelle lorsqu’il est associé à un régime alimentaire sain et à un programme d’exercices.
Une bonne digestion
Le yaourt peut être bénéfique pour la santé digestive lorsqu’il est consommé régulièrement en petites quantités, car il favorise l’épanouissement des bonnes bactéries présentes dans vos intestins. La consommation de yaourt n’est pas avantageuse pour la perte de poids en raison de sa teneur élevée en sucre.
Une bonne digestion est une partie cruciale de la perte de poids, et avoir une santé digestive diminuée peut entraver les progrès réalisés en essayant de perdre du poids. Manger du yaourt avec des cultures vivantes peut contribuer à une flore intestinale saine, ce qui améliore la santé intestinale globale au niveau cellulaire et aide à accélérer le métabolisme.
Les protéines présentes dans les produits laitiers tels que le yaourt aident le corps à se sentir rassasié plus longtemps, ce qui évite les grignotages inutiles lorsqu’on essaie de perdre du poids.
Le yaourt au régime
Lorsque vous essayez d’éliminer les aliments malsains de votre alimentation, tels que ceux riches en graisses saturées ou en glucides de mauvaise qualité, vous pouvez vous tourner vers le yaourt lorsque vous essayez de perdre du poids. Cependant, tous les yaourts ne sont pas créés égaux, alors assurez-vous de lire l’étiquette nutritionnelle avant d’en manger lorsque vous essayez de perdre du poids.
Quand ne pas manger de yaourt
Lorsque vous essayez de perdre du poids, par exemple en cas de régime hypocalorique ou d’intolérance au lactose. Mentionnez également les cas où le yaourt est nuisible à la perte de poids, et les inconvénients qui en découlent, notamment la réduction de l’apport en calcium, l’augmentation de la consommation de cholestérol et la consommation de sucre, entre autres.
Le yaourt peut être bénéfique pour la perte de poids lorsqu’il est consommé correctement. Si votre objectif est de perdre du poids en mangeant du yaourt, assurez-vous de suivre le nombre de calories et de nutriments contenus dans les produits contenant des produits laitiers, comme le kéfir ou les yaourts naturels, afin de vous assurer qu’ils s’intègrent bien à votre régime alimentaire.
Quand manger du yaourt pour perdre du poids : Inconvénients
Si l’ajout de yaourt dans un régime alimentaire lorsqu’on essaie de perdre du poids présente de nombreux avantages, certains inconvénients sont notamment la réduction de l’apport en calcium, l’augmentation de la consommation de cholestérol et la consommation de sucre. Une consommation excessive de yaourt peut également provoquer des ballonnements et des gaz, ce qui n’est pas idéal pour les personnes souffrant de problèmes digestifs comme la maladie de Crohn ou le syndrome du côlon irritable (SCI).
Le yaourt est connu pour faciliter la digestion, mais il peut faire plus de mal que de bien lorsqu’on essaie de perdre du poids s’il est consommé au mauvais moment.
L’hypercholestérolémie peut résulter de la consommation de yaourt, mais elle peut aussi être causée par le fait qu’il ne fait pas partie d’un régime alimentaire sain. Si la consommation de yaourt est bénéfique pour perdre du poids, c’est parce que les probiotiques présents dans certains yaourts facilitent la digestion et renforcent le système immunitaire en cas de besoin.
Si manger du yaourt lorsque vous essayez de perdre du poids peut être bénéfique, vous devez surveiller votre apport calorique. Au lieu de vous lancer dans un « régime » complet, apportez de petits changements à votre routine quotidienne. Vous pouvez boire un verre de vin de moins par jour ou remplacer les boissons sucrées au café par des lattes faibles en gras lorsque et essayer de perdre du poids.
Lorsque vous mangez du yaourt n’est pas avantageux pour perdre du poids en raison de la teneur élevée en sucre, et à la place, optez pour faible en gras ou sans gras lorsque vous essayez de perdre du poids.
Manger du yaourt inclut les personnes intolérantes au lactose qui ne peuvent pas manger certains types de yaourt sans ressentir des effets secondaires tels que des ballonnements et des diarrhées. Un autre inconvénient concerne les personnes souffrant d’allergies ou de sensibilités aux produits laitiers qui ne peuvent tolérer la protéine de caséine, présente dans les protéines des produits laitiers tels que le yaourt.
