Qui n’a jamais lutté pour trouver le sommeil lors d’un long vol ? Pourtant, il existe des astuces qui peuvent faciliter l’endormissement et l’ajustement à un nouveau fuseau horaire. Dr Kahn, expert en sommeil, partage quelques astuces pour mieux dormir dans l’avion.
La mélatonine, un allié pour ajuster son rythme circadien
Dr Kahn explique que l’utilisation de la mélatonine à court terme peut aider à modifier votre rythme circadien avant un voyage. Cela facilite l’endormissement dans l’avion et permet une meilleure adaptation au fuseau horaire de votre destination. Cependant, le timing et le dosage peuvent être délicats, il est donc recommandé de consulter votre médecin avant de voyager.
Il peut être tentant de prendre un somnifère en vente libre pour trouver le sommeil, mais ces produits présentent des effets secondaires et des risques pour la santé à long terme. De plus, ils n’agissent pas sur notre rythme circadien.
Être vigilant sur sa consommation de boissons
Succomber à la tentation de consommer de la caféine ou de l’alcool pour passer le temps dans l’avion n’est pas la meilleure idée. Éviter ces boissons favorisera votre hydratation et facilitera grandement votre endormissement. Optez pour une tisane pour profiter d’un effet apaisant et favoriser le sommeil. Par exemple, Turkish Airlines propose une sélection de tisanes conçues pour favoriser la relaxation et une meilleure digestion pendant le vol. Cependant, pensez à toujours emporter vos propres sachets de tisane dans votre bagage à main, pour vous assurer d’avoir exactement ce que vous voulez.
La déshydratation peut à tout moment entraîner une sensation de fatigue, impacter l’humeur, provoquer des maux de tête et même empêcher de dormir suffisamment. « Buvez beaucoup d’eau pendant le vol et une fois arrivé à destination, veillez à vous hydrater également. Cela devrait également réduire la fatigue liée à la déshydratation et, si nécessaire, vous aider à rester éveillé pendant la journée pendant que vous vous adaptez. » avertit Kahn.
Ne pas négliger son confort
S’habiller confortablement sur un vol long courrier est essentiel. Il n’y a aucune raison d’être mal à l’aise en volant, du moment que l’on respecte certaines règles de courtoisie (pas de pieds nus, par pitié !). Il est recommandé d’enlever ses chaussures et d’enfiler une paire de chaussettes de compression et une paire de pantoufles de voyage après le décollage. Cela réduira la pression sur les pieds et vous offrira une sensation de confort.
Si vous décidez de dormir, Jeff Kahn conseille d’optimiser l’environnement de sommeil en privilégiant la fraîcheur, l’obscurité et le calme. Il suggère de s’habiller en plusieurs couches afin de pouvoir ajuster plus facilement votre température. Les écharpes-couvertures sont très pratiques lorsqu’il s’agit de dormir en avion. Un masque de sommeil de qualité et des bouchons d’oreille peuvent également être utiles.
Adopter une routine de soins de la peau simplifiée
Prendre le temps de « se préparer à aller au lit » en enfilant des vêtements confortables et en adoptant une routine de soins de la peau simplifiée (ou simplement en se brossant les dents) aidera à créer l’état d’esprit nécessaire pour s’endormir. L’air sec de l’avion peut rendre la peau terne et déshydratée. L’application de quelques produits doux et hydratants peut faire une grande différence. Un vol long-courrier est également le moment idéal pour appliquer des patchs rafraîchissants sous les yeux et un masque hydratant pour les lèvres afin de se réveiller avec une sensation de fraîcheur et de rajeunissement.
Choisir son siège à l’avance
« Le choix du bon siège joue un rôle important [dans le sommeil en avion]. Je conseille généralement d’opter pour un siège côté hublot si possible, car il permet de s’appuyer sur quelque chose pour dormir » précise Alex Savy. Cependant, ce siège n’est pas idéal pour les personnes qui vont souvent aux toilettes et n’aiment pas déranger leurs voisins. La plupart des compagnies aériennes permettent de choisir son siège au moment de l’enregistrement en ligne, mais si vous tenez absolument à obtenir votre siège préféré, vous devrez envisager de payer un peu plus cher pour choisir votre siège à l’avance.
Ne pas oublier son coussin de voyage
Les coussins pour le cou peuvent sembler encombrants, mais ils font une énorme différence en termes de qualité du sommeil et garantissent que votre cou et votre dos ne seront pas endoloris à l’arrivée. De nombreux modèles plus discrets sont désormais disponibles, conçus pour se ranger facilement dans votre bagage à main lorsque vous ne vous en servez pas.
Initialement publié par Condé Nast Traveler
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